Stres i zmęczenie to powszechne problemy, które często występują razem. Oto kilka ogólnych wskazówek, jak radzić sobie ze stresem i zmęczeniem:

– Zdrowy styl życia: Zadbaj o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu. Spożywaj zrównoważone posiłki, unikaj przetworzonej żywności, pij dużo wody i staraj się regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Dbając o podstawowe potrzeby organizmu, możesz zwiększyć swoją odporność na stres i zmęczenie.

– Zarządzanie czasem: Planuj swoje zadania i priorytety, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i poczucia przytłoczenia. Ustal realistyczne cele, rozkładaj zadania na mniejsze etapy i ucz się mądrze rozdzielać swoje czasowe zasoby.

– Techniki relaksacyjne: Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy progresywna relaksacja mięśniowa. Regularna praktyka tych technik może pomóc w złagodzeniu napięcia, zmniejszeniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

– Przyjemności i hobby: Znajdź czas na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i dają Ci odskocznię od codziennego stresu. Czy to czytanie, malowanie, oglądanie filmów, słuchanie muzyki czy spacery w przyrodzie – poświęć czas na robienie rzeczy, które sprawiają Ci radość.

– Odpoczynek i relaksacja: Zadbaj o regularne przerwy i czas dla siebie. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, zrelaksuj się w wannie, wykonaj jakąś czynność, która pomaga Ci się odprężyć i złagodzić napięcie.

– Ograniczenie stresorów: Zidentyfikuj czynniki stresowe w swoim życiu i staraj się ograniczać ich wpływ. Czasami konieczne może być wprowadzenie zmian w otoczeniu, unikanie toksycznych relacji czy zredukowanie liczby zobowiązań.

 Wpływ magnezu na organizm

Pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest znalezienie strategii, która działa dla Ciebie. Istotną rolę w redukcji stresu i zmęczenia może odgrywać także odpowiedni poziom magnezu. Oto kilka przykładów, w jakie magnez może wpływać na organizm:

1. Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego: Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu systemu nerwowego. Osoby doświadczające długotrwałego stresu często mają niższy poziom magnezu. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, wydzielane są hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Te hormony mogą wpływać na zwiększone zużycie magnezu w organizmie.

2. Utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych: Magnez jest ważny dla utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Jest on istotny dla budowy kory mózgowej oraz dla syntezowania i utrzymania zdrowych neuronów. Neurony są komórkami nerwowymi odpowiedzialnymi za przesyłanie informacji w mózgu, a ich prawidłowa funkcja jest kluczowa dla koncentracji, pamięci i procesu uczenia się.

3. Zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia: magnez może pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Jako pierwiastek śladowy, jest niezbędny do wielu procesów metabolicznych w organizmie, w tym do produkcji energii. Magnez jest zaangażowany w przemianę składników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, na energię, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

4. Prawidłowe funkcjonowanie mięśni: Magnez odgrywa istotną rolę w regulacji napięcia mięśni. Jest niezbędny do prawidłowego skurczu i rozkurczu mięśni – w tym najważniejszego – mięśnia sercowego, oraz utrzymania właściwego napięcia mięśniowego. Magnez wpływa na przewodnictwo jonów wapnia i potasu w komórkach mięśniowych. Pomaga w relaksacji mięśni poprzez blokowanie napływu jonów wapnia do komórek, co zmniejsza skurcz mięśniowy.

Ważne jest, aby pamiętać, że skuteczne zarządzanie stresem i zmęczeniem wymaga podejmowania wielu działań, takich jak zdrowe nawyki żywieniowe, regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen i techniki relaksacyjne. Warto zadbać też o suplementację magnezem jednak jest to jeden
z elementów wspomagających, ale nie stanowi jedynego rozwiązania.
Przed rozpoczęciem suplementacji magnezem zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Źródło:
Rose M. Spielman, Psychologia, https://openstax.org/details/books/psychologia-polska
Turek I., Magnez a stres – jak niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy, https://www.drmax.pl/blog-porady/magnez-a-stres-jak-niedobor-magnezu-wplywa-na-ukladnerwowy
Konarska I. ,Rola magnezu w organizmie, https://www.termedia.pl/poz/Rola-magnezu-worganizmie,42549.htm